Як розповідають у She finds, часто людина може мати проблеми з нічним сном через низку факторів, зокрема й гормональні зміни. На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати свій мозок таким же гострим, як завжди, підтримувати свій настрій у чудовій формі та краще спати.
Як виявилося, один із найважливіших кроків, який ви можете зробити, коли йдеться про покращення здоров’я мозку, – зробити здорове харчування пріоритетом. Їжа, яку ви їсте, впливає не лише на здоров’я вашого тіла; вони також може значно змінити ваше когнітивне функціонування, настрій і сон.
Здорове харчування загалом позитивно впливає на всі робочі процеси в організмі. Але є деякі продукти, які покращують саме роботу мозку. І про них розповіла дієтологиня Кетрін Джервасіо. За її словами, додавання жирної риби, горіхів і насіння до щоденного раціону є одним зі способів підтримувати ефективну роботу вашого мозку після 40 років.
Риба є одним із найкорисніших продуктів харчування. Жирна риба, як-от лосось і скумбрія, містить не лише здорові жири, які можуть допомогти підтримувати ваше тіло в чудовій формі, але й може творити чудеса для вашої концентрації та настрою.
“Жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, які підтримують здоров’я мозку та зменшують запалення, — пояснює Джервасіо. — Це може допомогти підняти настрій і зосередитися”. Вона рекомендує розділяти жирну рибу на 2-3 приймання їжі на тиждень. “Найкраще смажити її на грилі або запікати та їсти разом із салатами та іншими продуктами з високим вмістом клітковини”, — каже вона.
Особливо корисно замінити червоне м’ясо рибою, оскільки таке м’ясо може викликати запалення та негативно позначитися як на вашому тілі, так і на роботі мозку.
Не забувайте також додавати горіхи й насіння. Незалежно від того, їсте ви їх із вівсяною кашою, посипаєте йогурт, заправляєте ними салати чи просто перекушуєте жменькою між прийманнями їжі, горіхи й насіння — це маленькі, але потужні продукти, користь яких не варто недооцінювати, особливо якщо ви думаєте про здоров’я вашого мозку.
Горіхи та насіння не лише можуть давати вам енергію, підвищувати концентрацію уваги та захищати мозок від вікових змін, але й навіть допожуть вам краще спати. “Вони містять триптофан, який значно покращує сон і працює разом із гормоном серотоніном”, — пояснює Джервасіо.
Зрештою, ключем до підтримки вашого мозку в ідеальній формі є регулярне застосування низки корисних для мозку звичок, зокрема дотримання здорової дієти, багатої поживними речовинами, яка може творити чудеса як для вашого тіла, так і для мозку. Якщо сумніваєтеся, заповніть свою морозильну камеру лососем, а комору – горіхами й насінням!
Читайте також:
