Вже зовсім скоро Різдво, яке цьогоріч українці святкують 25 грудня, а потім і Новий рік. Батьки будуть купувати своїм дітям шоколадки та цукерки в магазині. Але варто пам'ятати, що у них багато цукру. Про це попереджають в Центрі громадського здоров’я МОЗ. Цукор впливає на організм негативно. І не лише дитячий. Що ж робити? Якщо ви не хочете залишати малечу без солодкого подарунку, спробуйте корисні альтернативи.
Чим замінити солодощі на Новий рік, щоб було смачно і корисно
Основні альтернативи, які радять фахівці:
- не купуйте льодяники, в яких надто багато цукру, краще замініть їх сухофруктами — вони корисні для здоров'я і смачні;
- хоча молочні коктейлі та морозиво й дуже смачні, але краще запропонуйте дітям нежирний йогурт з низьким вмістом цукру, також підійдуть фреші, сорбети, домашнє фруктове морозиво, фруктові смузі;
- не хочете купувати плитку шоколаду — замініть на мармелад, зефір (особливо фруктовий), желейні цукерки (проте і тут потрібно ретельно вивчати склад продукту);
- булочки, тістечка і пиріжки не надто корисні, тому краще запропонуйте малечі вівсяне печиво власного виготовлення, вівсяні булочки або рахат-лукум;
- шоколадні цукерки, навіть дорогі, краще замінити на натуральні пастили з соку фруктів, овочів чи ягід (але і в цьому разі потрібно перевірити на наявність цукру);
- газовані напої та пакетований сік містять не лише цукор, але й ароматизатори і консерванти (замість них можна споживати ягідно-фруктовий чай, морси);
- якщо малечі захотілося тортика краще замініть його десертами з фруктів, натуральним медом, джемом, домашнім варенням;
- пончики, печиво чи бісквіти смачні, але зовсім не корисні, тому їх краще замінити свіжими сезонними фруктами, які можна знайти в будь-якому магазині, або вибрати заморожені чи консервовані фрукти (ананаси, персики).
Приготувати “цукерки” з сухофруктів та горіхів можна і самостійно. Така корисна альтернатива магазинним солодощам буде не лише смачною, але й допоможе зблизитися зі своєю родиною. Адже ви можете готувати все це разом з дітьми.
Чому на Новий рік та щодня не варто балувати дітей цукерками з цукром
За американським дослідженням діти від 2 до 18 років не повинні споживати понал 25 г цукру на день. А до двох років солодощі краще взагалі виключити з раціону. На жаль, цукор міститься не лише в цукерках і шоколаді, але й в тих продуктах, які багато хто вважає корисними. Наприклад, в йогуртах чи соках. Тому навіть під час свят, як от Різдво або Новий рік, не варто робити дітям жодних поступок і змінювати їхній раціон в гірший бік.
“Вільний цукор” негативно впливає також і на дорослий організм. Саме через нього швидко набирається вага, порушується обмін речовин, розвиваються серцево-судинні захворювання і цукровий діабет. Негативно впливає цукор на здоров’я зубів, адже спричинює розвиток карієсу.
