Якість сну значною мірою залежить від того, що ми їмо на вечерю. Деякі продукти можуть допомогти заснути, водночас інші можуть спричинити неспокійний сон та інколи взагалі безсоння.
Що треба їсти для кращого сну
До найкращих продуктів, які можна їсти перед сном, належать:
- молочні продукти (молоко, йогурт, сир), адже вони містять триптофан, який допомагає виробляти мелатонін – гормон, що регулює цикл сну-неспання;
- банани, адже вони багаті на магній, калій і триптофан, які сприяють розслабленню;
- вівсянка – джерело комплексних вуглеводів, які повільно засвоюються і забезпечують тривале відчуття ситості;
- мигдаль – містить мелатонін та антиоксиданти, які допомагають покращити якість сну.
Які продукти провокують безсоння
Деякі продукти можуть негативно впливати на якість сну і провокувати безсоння. До них належать:
- жирна, смажена їжа – вона важко перетравлюється і може спричинити дискомфорт і неспокійний сон;
- алкоголь хоча й може допомогти заснути, але погіршує якість сну у другій половині ночі;
- шоколад містить кофеїн та інші стимулятори, які заважатимуть відпочинку;
- солодкі газовані напої містять цукор і кофеїн;
- гострі страви можуть спричинити печію та дискомфорт під час сну.
Продукти, що заважають сну, можуть бути в будь-якому холодильнику. Це, зокрема, свинина, авокадо, риба, овочі та консервація. Якщо на вечерю ви хочете поласувати куркою гриль із салатом і запити все це вином – після цього ви ще довго не зможете заснути. Тож варто знати, що не можна їсти на вечерю для сну.
Чи можна пити каву на ніч
Кави на ніч краще уникати, оскільки вона містить кофеїн – потужний стимулятор центральної нервової системи. Він блокує вироблення гормону сну – мелатоніну, який ускладнює процес засинання. Кофеїн також збуджує центральну нервову систему, прискорюючи серцебиття, підвищуючи тиск і рівень стресових гормонів, як-от кортизол. Все це може спричинити безсоння, неспокійний або короткий поверхневий сон.
Крім того, кофеїн є діуретиком, тобто посилює вироблення сечі. Це може призвести до частих нічних візитів до туалету, що також порушує якість сну.
Експерти рекомендують припинити вживання кофеїновмісних продуктів (кави, чаю, енергетиків тощо) принаймні за 6-8 годин до запланованого відходу до сну. Це дасть час організму вивести кофеїн з крові і підготуватися до здорового сну.
Для деяких людей достатньо навіть меншої кількості кофеїну, щоб це вплинуло на їхній сон. Тому важливо дослухатися до реакції власного організму. Якщо кава на ніч завдає клопоту із засинанням або порушує якість нічного відпочинку, краще повністю відмовитися від неї ввечері.
Взявши до уваги ці прості рекомендації, ви зможете скласти ідеальний раціон для вечері, який допоможе підготувати організм до здорового міцного сну без безсоння та інших проблем.
Читайте також:
