При регулярному циклі без збоїв ознаки можуть варіюватися від легких до важких. Нижче наведено основні, які є передвісниками, що скоро розпочнеться менструація.
Судоми
Американський коледж акушерів-гінекологів інформує, що однією з найпоширеніших ознак того, що наближаються місячні, є спазми внизу живота. Коли матка готується скинути свою внутрішню оболонку, це викликає скорочення м’язів, які відчуваються як спазми в тазу. Також може з'явитись здуття живота.
Проблеми з травленням
Гормональні зміни, що відбуваються в дні та тижні перед менструацією, можуть спричинити проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Тому можуть виникнути закреп або діарея, зміни апетиту та тяга до їжі.
Ламкість тіла
Організм вивільняє простагландини - хімічні речовини, що відповідають за скорочення матки під час менструації. Вони також можуть викликати головний біль, біль у спині та чутливість грудей.
Зміни настрою
За даними MedlinePlus, перед менструацією часто спостерігаються зміни настрою. Вони спричинені зниженням рівня естрогену та прогестерону. Перед менструацією може відчуватись дратівливість, тривога або депресія. Також може бути важко зосередитися або запам'ятати деталі.
Втома
На сайті Office of Women's Health йдеться, що перед менструацією зазвичай відчувається особлива втома. За тиждень до менструації ви можете помітити денну сонливість і проблеми зі сном вночі. Ці симптоми викликані гормональними змінами. Люди з певними хронічними захворюваннями можуть відчувати посилення симптомів перед менструацією. ПМС може погіршити такі хронічні захворювання:
- депресія
- тривога
- астма та алергія
- мігрені
Затримка менструації є поширеним явищем при таких станах:
- стрес - хронічний стрес впливає на рівень гормонів і може спричинити нерегулярність менструального циклу
- ожиріння - надлишок жирових клітин може призвести до надмірного рівня естрогену та нерегулярних менструацій
- гормональна контрацепція - після припинення прийому контрацептивів може знадобитися три місяці, щоб менструація знову стала регулярною
- низька маса тіла - такий стан може призвести до відсутності менструацій
- діабет - впливає на рівень гормонів і може призвести до затримки
Симптоми менструації можуть бути дуже неприємними. Однак існують зміни способу життя та методи лікування, які можуть полегшити дискомфорт та підвищити енергію.
Щоб покращити стан, розгляньте такі зміни способу життя:
- фізична активність - легкі щоденні фізичні вправи можуть покращити стан при втомі, судомах та поганому настрої
- здорове харчування - зосередження на цільних продуктах та складних вуглеводах може допомогти впоратися з тягою до їжі
- гігієна сну - достатній відпочинок, розслаблення вночі та сон від 7 до 8 годин може покращити симптоми
- управління стресом - стрес може впливати на рівень гормонів та регулярність менструації
- уникайте куріння - тютюновий дим посилює головний біль
Важливо, якщо симптоми стають настільки сильними, що впливають на здатність функціонувати або насолоджуватися життям, то варто звернутися до лікаря. Вас може зацікавити:
- Що їсти під час менструації для підвищення енергії та покращення настрою
- Тренер розповіла, що буде, якщо займатись спортом під час менструації
- 6 причин, чому ваші місячні почалися раніше, і що це означає