Один смачний і простий спосіб збільшити споживання клітковини - це щодня вживати жменю горіхів. 

Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition показало, що вживання мигдалю пов'язане з кращим функціонуванням шлунково-кишкової системи та збільшенням кількості калу. Мигдаль справді містить багато корисних поживних речовин для полегшення закрепу.   Гарне джерело магнію

Мигдаль містить 77 мг магнію лише в близько 23 горіхах. Клітковина, магній та інші антиоксиданти, що містяться в мигдалі, можуть сприяти кращому травленню та здоровому кишковому мікробіому. Здорова кишкова флора з різноманітними корисними бактеріями забезпечує краще травлення загалом, і це допомагає запобігти хронічним закрепам.

Магній має проносний ефект і діє, притягуючи воду до кишечника, щоб допомогти калу краще рухатися.   Багато клітковини

Мигдаль є чудовим джерелом клітковини, майже 4 г в порції. Продукти з вмістом клітковини важливі, оскільки вони допомагають пом’якшити стілець і збільшити частоту випорожнень кишківника.

За даними MedlinePlus, мигдаль містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину. Перша притягує воду в кишечник і перетворює на гель. Нерозчинна клітковина робить стілець об'ємним і працює разом з розчинною, щоб зменшити ймовірність закрепів. Окрім користі для здоров'я кишечника, клітковина має ще одну чудову перевагу - вона також знижує ризик серцевих захворювань. Високий вміст корисних жирів

Харчові жири можуть допомогти полегшити закреп, збільшуючи силу м’язових скорочень, які проштовхують калові маси, а потім стимулюючи товсту кишку до початку дефекації. Найкраще вибирати менш запальні жири, такі як ненасичені типи, що містяться в таких продуктах, як мигдаль. Ці типи жирів, разом з різноманітною клітковиною, допомагають підтримувати захисні кишкові бактерії.

В 30 г мигдалю міститься 14 г жиру, більшість з яких походить з мононенасичених жирів.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що ті, хто вживав більше продуктів, багатих на жир, таких як горіхи, оливкова олія і навіть вершкове масло, мали нижчі показники закрепів. Які ще горіхи корисні при закрепі

Існують і інші горіхи, які мають багато таких самих корисних властивостей для здоров’я. Якщо мигдаль не ваш улюблений, то нижче наведене чотири інші варіанти:

• фісташки - у близько 49 фісташок міститься 34 мг магнію, 3 г клітковини та 13 г жиру, більшість з яких ненасичені. Фісташки пов'язані зі здоровішим балансом кишкових мікробів 
• фундук - у 20 горіхах міститься 46 мг магнію, майже 3 г клітковини та 17 г жиру, переважно мононенасичених жирів, корисних для серця 
• волоські горіхи - чудовий вибір для покращення дефекації завдяки високому вмісту магнію (45 мг на 30 г) та поліненасичених жирів (13 г з 18 загальних г жиру) 
• пекан - один із найкращих варіантів, якщо ви шукаєте хороший вміст клітковини. Одна порція (близько 19 половинок) містить 3 г клітковини, 34 мг магнію та 20 г жиру 

• Невролог назвав найкращий горіх для мозку
• Цей горіх знижує холестерин та ризик серцевих хвороб
• Як почистити волоські горіхи, щоб ядро залишилося цілим