Кінець зими - особливий психологічний момент. Ми ще маємо енергію на роздуми та плани, але вже відчуваємо наближення змін. Психологи стверджують, що саме в цей короткий проміжок між зимою і весною найлегше закрити старе і підготуватися до нового. РБК-Україна зібрало 15 речей, які варто встигнути зробити до початку весни та чому це значно покращить ваш настрій. Більше цікавого: 6 давніх українських ритуалів, які миттєво знімають тривожність Пробачте собі все, що не вийшло цієї зими Зима - сезон, коли ми ставимо собі великі плани й майже ніколи їх не виконуємо. Психологи кажуть: перш ніж зустрічати весну, варто свідомо закрити цей рахунок. Не перенести невиконане на наступний сезон, а саме пробачити собі - і відпустити. Практика проста: напишіть список того, що "не вийшло" - і свідомо викресліть кожен пункт. Не як невдачу, а як досвід. Нарешті розберіть зимові речі Так, це є у списку психологічних порад - і не випадково. Захаращений простір тримає психіку в стані хронічного фонового стресу. Мозок бачить безлад і сприймає його як незакінчену справу. Розібрати шафу до весни - це не просто побутове завдання. Це буквально "розвантажити голову" для нового сезону. Психологи називають це "зовнішньою метафорою внутрішнього порядку". Завершіть одну справу, яку відкладали з осені У кожного є та сама справа - вона живе у списку задач з вересня і мовчки їсть вашу енергію щодня. Психологи називають це "відкритою петлею" - незавершена дія займає місце в оперативній пам'яті мозку постійно, навіть коли ви про неї не думаєте. Запис до лікаря, недописаний лист, незданий звіт, зламаний кран. Не треба геройств. Оберіть одну - і просто закрийте її. Психологічно це дає більше полегшення, ніж десять нових планів. Поговоріть із людиною, з якою давно не говорили Зима - сезон ізоляції. Багато стосунків "завмирають" у холодні місяці - люди рідше бачаться, рідше пишуть, відкладають зустрічі. До весни варто відновити хоча б один важливий контакт. Напишіть тому, кому давно хотіли написати. Не чекайте приводу - "давно не чулися" і є привід. Соціальні зв’язки - це не абстрактна "психологія", а базова опора. Весною особливо відчувається, хто поруч. Дозвольте собі одну "безглузду" зимову радість До весни залишилося зовсім мало снігу - і це остання можливість зробити щось по-справжньому дитяче. Зліпити сніговика. Упасти в сніг і зробити "янгола". Кинути сніжку в друга. Психологи кажуть, що спонтанна гра без мети знижує кортизол краще за більшість "дорослих" технік релаксації. Використайте залишки зими за призначенням. Якщо ви цього року не валялися у снігу з дітьми або з собакою - негайно ловіть останні можливості. Перегляньте фінанси Кінець зими - ідеальний момент подивитися правді в очі: скільки витрачаєте, на що, і що можна оптимізувати. Навіть проста таблиця з витратами дає відчуття контролю. А контроль зараз — це розкіш. Прийміть одне важливе, але "страшне" рішення Подати резюме на нову вакансію. Попросити підвищення. Піти з токсичного проєкту. Навіть якщо відповідь буде неідеальною, ви перестанете жити в режимі "а що як". Це звільняє більше, ніж здається. Більше цікавого: Як зрозуміти, чи ви дійсно готові до серйозних стосунків Перегляньте, що вас насправді виснажує Зима - найчесніший сезон для самоаналізу. Коли енергії мало і нікуди бігти - стає зрозуміло, що справді забирає сили, а що наповнює. Психологи радять до початку весни зробити просту вправу: написати два списки - "після чого мені краще" і "після чого мені гірше". Відповідь часто дивує. І весна - найкращий час, щоб почати діяти відповідно до неї. Висипайтеся - поки є темрява і привід Це останні дні зими у вашому розпорядженні до наступного року. Довгі темні вечори, законний привід лягти о дев'ятій, ковдра як офіційний засіб від усього - все це скоро закінчиться. Психологи нагадують: сон - це не лінощі, а базова гігієна психіки. Навесні захочеться гуляти до опівночі. Поки є зима - спіть без почуття провини. Скажіть комусь те, що давно хотіли сказати Не обов'язково щось драматичне. Можливо, це подяка людині, яка вам допомогла. Або вибачення за те, що давно тягне. Або просто "я радий, що ти є". Психологи фіксують: невисловлені слова - один із головних джерел фонової тривоги. Весна - сезон змін та чесних зізнань. Але зміни краще починати з чистого аркуша, а не з купою невисловленого. Купіть нарешті ту дрібницю, яку шкодували собі Та книжка. Та свічка. Той крем, який "дорогуватий". Психологи мають й для цього термін - "дрібне самозаперечення" - і стверджують, що саме воно формує відчуття, що ви живете "не своїм" життям. Весна - не час для великих рішень. Але до неї цілком можна дозволити собі одну маленьку радість без виправдань. Складіть один реалістичний план на весну Не список з 47 пунктів, який ви напишете і ніколи не відкриєте. Один конкретний намір - одне місце, яке хочете відвідати, одна звичка, яку хочете почати, одна людина, з якою хочете провести більше часу. Психологи кажуть: конкретність - єдине, що відрізняє мрію від плану. Зима ще є - використайте її, щоб думати. Весна буде для того, щоб робити. Подбайте про тіло без фанатизму Не обов'язково одразу купувати абонемент у зал. Почніть із малого: прогулянки, розтяжка, вода замість третьої кави. Тіло зиму пережило. Воно заслуговує не покарання, а турботи. Зробіть щось "просто для себе" Не корисне. Не продуктивне. Не стратегічне. Стрижка, поїздка в сусіднє місто, новий аромат, курс гончарства - будь-що. Якщо ваше життя складається лише з "треба", весна не врятує. Вийдіть на вулицю і подивіться на небо Серйозно. Просто вийдіть - без телефону, без навушників, без мети. Подивіться на небо кілька хвилин. Взимку ми рідко це робимо - поспішаємо, кутаємося, дивимося під ноги. Психологи називають це "ресторативною увагою" - стан, коли мозок відпочиває без зусиль. І найсмішніше: це безкоштовно, займає три хвилини - і майже ніхто цього не робить. Встигніть до весни. Вас може це зацікавити:

• 10 хибних очікувань, які можуть вам зіпсувати не тільки стосунки, а й життя