Одна вечеря в ресторані не зіпсує ваші зусилля щодо схуднення, але кілька прийомів їжі поза домом протягом вихідних можуть. Дослідження, опубліковане Sage Journals, показало, що вечеря поза домом може додати до вашого дня 390 додаткових калорій порівняно зі стравами, приготованими вдома. Страви в ресторанах, як правило, містять більше калорій, натрію та жиру порівняно зі стравами, приготованими вдома. Навіть якщо ви робите загалом збалансований вибір, відмінності в розмірі порцій, інгредієнтах та способах приготування можуть накопичуватися протягом вихідних. Ігнорування впливу напоїв
Залежно від розміру напою, це може додати від 500 до 850 калорій. Надмірне споживання рідких калорій може саботувати цілі щодо схуднення.
Це не означає, що вам потрібно обмежуватися водою всі вихідні. Наприклад, якщо ви справді любите фруктовий смузі, обов’язково його вживайте. Потім змініть або пропустіть інші, наприклад, випийте холодну каву замість холодного лате на сніданок. Зробіть перерву в плануванні харчування
Планування харчування - це фантастичний інструмент для схуднення. Хоч це й корисно, але багато людей планують своє харчування з понеділка по п'ятницю, але пропускають його на вихідних.
На щастя, вам не потрібно годинами сидіти на кухні, готуючи складні рецепти. Якщо ви збираєтеся харчуватися поза домом, то детальний перегляд меню або перекус з високим вмістом білка вдень може бути корисним. Намагання надолужити втрачений сон
Якщо у вихідний ви спите довше, щоб компенсувати недостатній або нестабільний сон протягом тижня, це може мати зворотний ефект.
Але кращою метою є спробувати виспатися протягом тижня, особливо враховуючи, що брак сну може звести нанівець переваги здорового харчування та фізичних вправ для схуднення. Нерегулярний сон та його брак пов’язані з більшою кількістю жиру в організмі, більшою окружністю талії, інсулінорезистентністю та хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця та діабет 2 типу.
Одним зі способів, яким нестабільний сон може перешкоджати втраті ваги, є порушення гормонів, які регулюють голод і насичення. Це може призвести до посилення тяги до їжі та менш стабільних харчових звичок наступного дня. Щоб підтримувати загальний енергетичний баланс і метаболічне здоров’я, намагайтеся дотримуватися відносно послідовного режиму сну та пробудження навіть у вихідні. Відмовитися від ведення щоденника харчування
Відстеження того, що ви їсте, є один із найефективніших інструментів для схуднення. Хоча це й корисно, багато людей схильні пропускати його на вихідних. Вихід з дефіциту калорій протягом чотирьох із семи днів тижня, може перешкоджати та уповільнювати процес схуднення. Звички, що допомагають схуднути
Вихідні не повинні працювати проти вас. Ці стратегії допоможуть не збитися зі своїх цілей протягом усіх вихідних:
- складіть план - плануйте своє харчування та рухові активності на вихідні. Таким чином, якщо ви збираєтеся поїсти поза домом, ви можете вибрати страву, яка відповідає цілям щодо здоров’я
- почніть день зі збалансованого сніданку - намагайтеся вживати білок, клітковину та корисні жири вранці, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові, енергії та довше відчувати ситість
- харчуйтеся регулярно протягом дня - пропуск їжі може призвести до відчуття голоду та виснаження, що може ускладнити збалансований вибір або розпізнавання ознак ситості. Дотримуйтесь графіка сніданку, обіду, перекусу та вечері