Одна третина авокадо містить близько 10 г жиру. Майже 7 г з них - це мононенасичені жири, включаючи олеїнову кислоту, яка відіграє особливу роль у відчутті ситості. Ці жири уповільнюють спорожнення шлунка, що довше зберігає відчуття ситості та може зменшити кількість калорій, які ви споживаєте пізніше протягом дня.

Жир в авокадо також може зменшити тягу до вуглеводів, уповільнюючи їх засвоєння. Тим часом жир допомагає засвоювати важливі жиророзчинні поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E та K. Коли організм правильно харчується, то набагато легше підтримувати стійкі звички, які сприяють довгостроковій втраті ваги. Забезпечує клітковиною

Ще однією поживною речовиною, що забезпечує відчуття ситості, в авокадо є клітковина. Одна третина фрукта містить 4,5 г. Уповільнюючи травлення та покращуючи відчуття ситості, авокадо може допомогти зменшити частоту відчуття потреби продовжувати їсти або перекусити протягом дня.

Поєднання жиру та клітковини в авокадо уповільнює травлення та стабілізує рівень цукру в крові. Це особливо корисно, коли авокадо поєднується з іншими продуктами як частина збалансованого харчування. Насичує корисними мікроелементами

Одне авокадо містить 975 міліграмів, тоді як один банан - 375 мг. Калій підтримує функцію наших м’язів і може призвести до покращення чутливості до інсуліну. Обидва ці результати можуть сприяти зниженню ваги. Збільшення м’язової маси та краща чутливість до інсуліну пов’язані з довгостроковою втратою ваги.

Ще однією важливою поживною речовиною для контролю ваги є магній, причому кожне авокадо містить 58 мг. Магній допомагає ефективніше використовувати енергію та може покращити якість сну, що може вплинути на регулювання ваги. Авокадо універсальний у стравах

Авокадо є простим доповненням до основних страв та перекусів - від тако до сендвічів та яєчні.

Оскільки авокадо є калорійним продуктом, то варто використовувати його як заміну іншим продуктам з меншою кількістю корисних жирів або рафінованих вуглеводів. Спробуйте замінити масло пюрем з авокадо у випічці або сир скибочками авокадо у бутерброді. Також може зацікавити: Чому ви не втрачаєте вагу навіть у "тренажерці" Секретний спосіб готувати яйця, щоб втрачати вагу