"Я думаю, що багато хто з нас має такий ранковий ритуал, коли ми прокидаємося, а потім протягом 15 хвилин ніби вибігаємо з дому. Важливо відпочити, перетравити їжу та дати собі час справити нужду. Прокидатися трохи раніше може бути корисним", - сказала експерт.
Брак часу може спричинити закреп. Замість того, щоб спати довше, лягайте спати раніше та додайте ці звички до свого розпорядку дня.
Після пробудження корисно робити приблизно п’ять глибоких вдихів животом, ще лежачи в ліжку. Це допомагає розслабити тазове дно, активізувати кишечник і запустити роботу. Впровадження 5-10 хвилинного ранкового розпорядку - вдихів животом, розтяжки або швидкої прогулянки може мати велике значення, на відміну від того, щоб просто встати з ліжка і піти на роботу.
Ще один спосіб зробити ваші ранкові випорожнення регулярнішими - це вибір ранкового напою. Кава може допомогти випорожнитися, але не варто зациклюватись лише на цьому напої.
Вживання теплої води вранці може бути дуже ефективним способом активізувати процес - вона ніби пробуджує травну систему. Що ще корисно для кишківника Сніданок із клітковиною. Це головний ключ до здоров’я кишківника. Зранку корисно їсти:
- вівсянку
- насіння чіа або льону
- фрукти (яблука, ягоди)
- цільнозерновий хліб