Більше про дихання 4-7-8 розповіли у виданні The Focus.
Чим корисно дихання 4-7-8
Відповідно до Healthline, деякі дихальні техніки є дійсно корисними для нашого здоров'я, тому що вони допомагають розслабитися через відновлення тілом запасів кисню.
Як кажуть експерти, дихання 4-7-8 дає органам і тканинам надзвичайно потужний приплив кисню. Ця техніка релаксації допомагає тілу досягти балансу реакцій, подолати стресові ситуації і навіть тривожність.
Як швидко заснути: метод 4-7-8
Цю техніку дихання можна практикувати у положенні сидячи (з прямою спиною) або лежачи. Дуже важливо знайти зручне положення, адже під час виконання вправи ви можете швидко заснути.
Як виконувати техніку:
- Насамперед, переконайтесь, що кінчик вашого язика торкається піднебіння за передніми зубами. Він повинен залишатися в цьому положенні протягом всього процесу.
- Злегка розведіть губи і повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук.
- Тепер вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох.
- Порахуйте до семи, затримавши дихання.
- Видихайте через рот протягом 8 секунд, видаючи той самий звук.
Якщо ви робите цю вправу вперше, то виконайте чотири цикли таких вдихів-видихів. Хоча техніка не допоможе зануритися в сон безпосередньо, проте вона підготує ваше тіло і розум до довготривалого і спокійного відпочинку.
Техніка 4-7-8 може стати у пригоді й за інших обставин. Наприклад, коли ви не можете контролювати свої емоції або відчуваєте стрес.
Читайте також:
